super serie

[...] miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po treningowo Frytki :D Babcia zrobiłą i [...]

[...] jak robiłem te klasyczne siady nie było źle. Zauważyłem że trzymanie jednak kolan wąsko a nie na boki jak robiłem kiedyś jest mniej bolesne. Syzyfki dziś 3 serie bez bólu super czucie a czwarta seria już bardziej pompowała ból w kolanie niż udo. Na pewno powyżej 100kg w siadach nie będe próbował wchodzić nawet, siady staram się robić bez [...]

[...] ćwiczenie hantlami 6-10kg. Takie cięższe rozpiętki weszły bardzo fajnie lecz byłem juz zajechany po seriach MTUT i ledwo machałem na płaskiej hantlami 20+ :D Ogólnie super pompa i fajny trening :) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie smith 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 7x80kg + MTUT 3 serie 60kg 50kg 40kg 2. Rozpiętki ze [...]

[...] repsów wyszło :P Rozpiętki strasznie juz spompowały klate. Wycisk na płaskiej też każda seria do odcięcia, masakra klata juz miała dość potem jeszcze bramka na dobicie też super dopompowała. Druga sesja cardio 20min planuje dziś bo mało czasu i duzo nauki. Za to wczoraj było na zapas zrobione 75min :P Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Dzisiaj katowałem łapki, super intensywnosc i pompka. Cardio krótko bo o 17;30 ide na koszykówke znowu. Biceps Triceps Przedramie Brzuch 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 1b. Wyciskanie sztangi wąsko smith sztabkowy 10x40kg 10x60kg 10x65kg [...]

Acha, no super, tylko że ja stopniowo progres robie i z pewnoscia we wiosle sie zwiekszy a na jedna serie x 8 moglbym napewno wiecej wziasc tylko na co mi to w moim przypadku ? Na barki bierzesz 40 kg ja 43 a moglbym i nawet wiecej jesli chodzi o 6 powtorzen. Zreszta jakby cos nie tak bylo to by ktos to napisal, a Ty porownujesz tylko do siebie. [...]

[...] ręki i nogi, 3x spiecia skośne po 20 x na strone i 3x20 spiecia proste 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 odwrotne brzuchy 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 Na siłowni ukrop .Płynęłam.Ale ćwiczyło się super. No i jedzenie: /SFD/2016/9/13/d0e7fe6a7b814433a997ba71b9bba7a9.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-13 05:46:29

[...] 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba@-| 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg [...]

[...] wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg [...]

[...] 2.Podciąganie ok,prawie zgodnie z planem 3.Ściąganie linki ok,cięzar taki sam jak zawsze,przy ostatniej serii troszke mnie unosiło w góre 4.Tutaj tez dowalilem ładnie,było super,cięzar idealny akurat na styk pozostałych sił Kapturki 1.Szrugsy 15x64,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x20 Kapturki ok. Ogólnie jestem zadowolony z [...]

Grzesiu, Jest mnóstwo super ćwiczeń i kombinacji, które polecam babeczkom na uda,biodra i pupę. Fakt- martwy ciąg jest bardzo dobry . Rozumiem,że chciałbyś urozmaicić trening kobiecie. Otóż niemal każde ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach: zmieniać kąt ugięcia w kolanach, rozstaw stóp: równolegle, na zewnątrz lub lekko do wewnątrz. [...]

[...] 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 - 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Chyba poczułam w końcu naramienne. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione 5a. Plank 3x max 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek - 38sek/41sek/36sek 41sek / 37sek / 32sek 35sek / [...]

[...] Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka pipa ze mnie, ze z emocji dzisiaj zapomnialam dlugopisu [...]

Powiedz koledze żeby dał sobie spokój z szukaniem podobnych cudownych leków, albo jeszcze lepiej powiedz że mocz wielbłąda działa super, może jakoś załatwi i skosztuje trening : PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 ok -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 - spróbuj się podciągać -przyciąganie linki wyciągu [...]

1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Byłam pewna, że zaczynam od 30kg, chciałam zacząć tak jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego [...]

W końcu skończył się ten zimny weekend majowy.. siłownia krócej otwarta, na rower nie mogłam iść, gości miałam, nie dałam rady zrobić treningu. Mam nadzieję, że już teraz będzie regularnie. Trening A Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam ale zamiast 8/8/8/8 zrobiłam 12/12/12/12 Nie czułam [...]

1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Dodałam troszkę, na następny raz chyba zostawię ciężar i skupię się na przytrzymaniu w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam [...]

[...] jedną sztabkę bo jedna to było za malutko, takie machanie Dobrze jest. 7. plank przestałam mierzyć czas, tak czy siak będę go robić więc po prostu kilka razy zrobiłam max I super. Miałam trochę czasu żeby pomasować się na wałku rolletic i puściły trochę ramiona więc już lepiej :) Muszę się mocno sprężać bo muszę się wyrobić pomiędzy karmieniami, [...]

[...] 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 nie ma co patrzeć na kilogramy, całkiem inny wyciąg, całkiem inne odczucia czułam mocno triceps 7. plank Ogólne wrażenia super, tym bardziej że miałam bardzo miłe powitanie na siłowni, i słyszałam same komplementy więc prawie obrosłam w piórka }:-( ale trochę mnie podłamały te przysiady jak je [...]

Night, dzięki, proste to jest tylko jakoś tak zawile napisałeś :) glock, dzięki za rady Pierwszy raz byłam z maleństwem na siłowni, bałam się i trochę stresowałam ale super sobie poradziłyśmy. Grzeczna była i dawała radę, ja również miałam możliwość poruszania się wózkiem, do południa nie ma ludzi i muzyka cichutko gra. 1. Hip thurst 12/12/12/12 [...]